Этот вопрос «мучает» не одно поколение женщин и мужчин. Состояние кожи, ее красота и привлекательность зависит от многих факторов. Прежде всего это сбалансированное питание, правильный уход и увлажнение, здоровье и эмоциональное состояние.
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание заключается в правильном соотношении поступающих в организм питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов и минералов.
Соблюдайте главное правило питания: половину своей тарелки заполняйте овощами, одну четверть — мясом, рыбой или яйцами, вторую четверть — крупами, макаронами или хлебом. И что важно, углеводы должны быть «медленными» (это продукты из цельнозерновой муки), Вредные «быстрые» углеводы — в сладкой сдобе, хлебе картофеле.
Правильное питание должно включать: каши и хлеб, нежирные сорта мяса, рыбы, фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, бобовые, зелень и орехи. Все эти продукты содержат необходимый нашей коже витаминно-минеральный комплекс, клетчатку и антиоксиданты (это вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, наносящих вред здоровым клеткам).
Вредные для кожи и организма продукты лучше исключить или свести их употребление до минимума (полуфабрикаты, кондитерские изделия, консервированные продукты, рафинированный сахар, сладкая газированная вода, жаренная пища).
Оптимальное количество белка (мяса) в день, которое полезно для взрослого организма 110-140гр. Красное мясо включайте в свой рацион не более двух раз в день, а рыбу и морепродукты, как минимум, три раза в неделю.
Исследования японских ученых показали, что каждодневное употребление кефира или йогурта способствует сохранению естественной влажности кожи, ее свежести. Кожа на дольше сохраняет эластичность и стареет медленней.
Следите за своим весом, за качеством и количеством употребляемой еды, чтобы на дольше сохранить молодость кожи. Нестабильность веса приводит к растягиванию кожи, потере упругости и эластичности. Не переедайте.
Сколько раз нужно есть? У разных специалистов – разные мнения: одни советуют есть 3 раза, другие – 5 раз в день. Вы лучше знаете свой организм, поэтому сами выберете оптимальный для себя режим питания.
Правильный уход за кожей
Человеческий организм на 60 % состоит из воды. В разные периоды жизни количество воды в организме меняется. Чем моложе, тем ее процентное содержание выше. Качество и количество воды влияют на состояние кожи, волос, на здоровье всего организма.
Кожа – самый огромный орган, природная броня. Она состоит из двух слоев – дерма и эпидермис. Дерма — нижний слой нашей кожи состоит из переплетенных волокон белка коллагена и гелеобразной кислоты, которые делают нашу кожу упругой. Эластичность и упругость кожи зависит от количества воды в межклеточном пространстве. Недостаточное количество воды лишит кожу упругости, будет способствовать появлению морщин, старению кожи и других органов человека.
Как увлажнить кожу лица
Рекомендуют выпивать около двух литров воды. Пейте воды столько сколько требует ваш организм, между приемами пищи, мелкими глотками. Она должна быть комфортной для вас температуры.
- проснувшись, протирайте кожу кубиком льда;
- умывайте кожу утром, вечером и после каждого выхода на улицу;
- на ночь выпивайте не более половины стакана воды.
Ограничьте умывание горячей водой, а лучше вообще не умывайте ею лицо. Она расслабляет кожные мышцы, способствуя раннему появлению морщин и дряблости кожи, приводит к расширению сосудов, а как следствие — покраснению кожи щек и носа.
Постоянно и правильно, а главное своевременно, проводя питание и увлажнение кожи, вы поможете сохранить ее в хорошем состоянии надолго, оздоровить и значительно отодвинуть старение.
Начинайте следить за состоянием своей кожи с молодости. Для питания кожи используйте покупные и домашние, питательные кремы и маски. Подбирайте их тщательно изучая инструкцию и рекомендации по использованию, в соответствии с возрастом и типом кожи.
Здоровье и эмоциональное состояние
Сохранить молодость кожи поможет ваша способность правильно переносить стрессовые ситуации и не накапливать «ядовитые» эмоции. Проблема современного общества – постоянные психологические перегрузки, стресс. Они причины многих заболеваний.
Стресс – это реакция организма человека на негативные эмоции. А наша кожа напрямую связана с нервной системой. Эмоции оставляют на ней свой отпечаток (бледность, покраснение, зуд, жжение, отечность).
Во время стресса в нашем теле происходят процессы, в результате которых кожа становится жесткой, на ней увеличивается количество морщин, она теряет влагу и становится чувствительной. Стресс по-разному действует на человека, одни – теряют в весе, из-за потери аппетита, а другие наоборот — «заедают стресс», увеличивая его.
Проявляя заботу о нервной системе, вы помогаете коже избавиться от различных проблем. Приводя в порядок лицо и тело — в положительную сторону изменяется нервная система.
Выплеснуть отрицательные эмоции, справиться с перегрузками и плохим настроением помогут физические нагрузки, длительные прогулки на природе. Они расслабляют и хорошо влияют на фигуру. Для поднятия настроения сделайте себе косметические процедуры (обертывание шоколадом, водорослями, массаж), питательные и успокаивающие маски.
Как нейтрализовать действие эмоций?
- научитесь свои эмоции выражать вслух (наедине);
- найдите себе собеседника (попутчика) и обсудите с ним свои проблемы;
- регулярно делайте физические упражнения и чаще гуляйте на свежем воздухе;
- повторяйте фразу «И это тоже пройдет».
Наше настроение, эмоции, переживания, как на зеркале, отражаются на лице. Гримаса не должна сохраняться на лице на долго. Мимическим мышцам, как и любым другим нужна постоянная тренировка.
Самое действенное упражнение для мимических мышц — кривляние перед зеркалом. Кривляйтесь, как можете. Главное, чтобы мышцы устали и согрелись. Помните и о мышцах лба.
Как избежать ранних морщин?
- не щурьтесь от солнца и не хмуритесь;
- надевайте солнцезащитные очки;
- расслабляйте мышцы лица (не сохраняйте надолго гримасу);
- делайте зарядку для мышц лица.
Держите спину ровной и не подпирайте рукой подбородок. Это может вызвать смещение подъязычной кости, появлению второго подбородка, изменению контура лица. А из-за нарушения кровообращения ухудшается питание тканей, и кожа стареет быстрее. Укрепляя мышцы спины и живота, вы поможете себе выглядеть стройнее и моложе.
Как научиться держать спину ровной?
- подойдите к стене, и прислониться к ней;
- зафиксируйте осанку;
- походите по комнате, подольше сохраняя ровную спину.
Ваше самочувствие и состояние кожи напрямую зависят от продолжительности и качества сна. Ложитесь спать до наступления полуночи (а то и ранее) и вставайте на рассвете.
Почему?
Только ночью работает гормон роста, который, обновляет и восстанавливаются клетки всех органов. Недостаток сна сразу отражается на коже. Достаточное количество сна (8-9 часов) позволит вашей коже сиять здоровьем, а вы будете в прекрасном расположении духа.
На состояние кожи влияет поза и матрас, на котором вы спите. Неудобная кровать (матрас) или ныряние лицом в подушку ограничивают кровоток, из-за чего не все части тела и лицо обогащаются кислородом. Клетки кожи не обновляются и вид ее становится хуже с каждым днем.
Чтобы сон был глубоким и здоровым, нужно правильно выбрать матрас. Он должен обладать достаточной упругостью, не давать провалиться плечам и бедрам во время сна.
Смейтесь! Смех очень полезен для организма, а также и для кожи. Расширяются кровеносные сосуды, снижается давление, увеличивается количество кислорода в крови. Смех улучшает циркуляцию крови, тонизирует мышцы лица. После долгого смеха часто болят мышцы лица и пресса. Потому, что во время смеха работают 80 групп мышц! Одна минута смеха приравнивается 25 минутам занятий фитнесом.
Чтобы сохранить молодость кожи:
- отдавайте предпочтение в питании свежим овощам и фруктам, особенно
богатыми витамином С, крупам и кисломолочным продуктам; - наблюдайте за своим весом;
- пейте воду, питайте и увлажняйте кожу;
- протирайте лицо кусочками льда (для умывания не пользуйтесь горячей водой);
- следите за мимикой и осанкой;
- спите на качественном матрасе и не ложитесь спать поздно;
- будьте в прекрасном настроении и побольше улыбайтесь!
